残暑を乗り切る為の水分・栄養管理について
夏を乗り切る水分の取り方
- 麦茶・水（日常の基本）
毎日の水分補給のベースです。麦茶は、ミネラル補給にも適しています。 - 経口補水液（脱水時のレスキュー）
大量の発汗や発熱時に。体に必要な電解質と糖質が配合されており、失われた水分を素早く体に届けます。 - スポーツ飲料（活動中のエネルギーに）
屋外活動や運動時のエネルギー源となる糖質と電解質を含みます。ただし糖分が多いため、飲みすぎには注意しましょう。 - 牛乳・ジュース（栄養補助として）
たんぱく質やビタミン、糖質などを含みますが、カロリーも高めです。水分補給代わりではなく「間食」として、時間と量を決めて楽しみましょう。
「旬の夏野菜」を味方にする
夏野菜は水分とカリウムが豊富です。カリウムは体にこもった熱を逃がす手助けをしてくれるため、積極的に食事に取り入れましょう。
八木佳子
栄養管理室
栄養管理室
